因人而异，没有绝对的说法，适合自己才是最好的。减肥这件事，不是只和跑步相关，它还涉及你的饮食，你的心态，睡眠等等整个生活方式的调整和改变。这也是为什么，没有谁敢说，一定是晨跑更容易减肥，或者一定是夜跑更容易减肥，因为它就不是这一个单一因素的问题。如果真的想减肥，不应该纠结是晨跑还是夜跑，更重要的是，你要去跑，跑了才知道到底能不能减肥。
晨跑的好处
1、唤醒身体
身体经过一夜的休息，肌肉和器官均处于放松状态，如果此时跑步，仿佛按下身体的“重启键”，令身体机能迅速复苏，唤醒每一个细胞，加促血液循环与新陈代谢，为一整天注入活力与生机。
2、减肥更高效
身体经过一夜的代谢，体内的糖原储备会有所下降，血糖水平相对较低，此时跑步，身体会更多地利用脂肪作为能量来源，更有利于减肥。
3、调节生物钟
晨跑有助于增加白天的能量消耗和代谢，使身体在晚上更容易感到疲劳和困倦，帮助身体适应并强化自然的昼夜节律，晚上更容易入睡，生物钟更加稳定和准确，整体作息更有规律。
夜跑的好处
1、释放压力，改善情绪
一天的工作结束后，身体和大脑往往仍处于疲惫和紧张的状态。而夜跑，则能缓解当天的工作压力，使情绪得到释放，带来愉悦与放松。这种情绪上的提升，有助于提高睡眠质量，让人在第二天拥有更佳的状态。
2、运动表现更佳
晚上，人体的肌肉温度相对较高，肌肉和关节相较于早晨更加灵活，身体也更容易进入运动状态。晚上锻炼还能有效降低运动损伤的风险，增强运动表现。许多长跑爱好者也更喜欢在晚上进行长距离训练。
3、时间安排灵活
对于白天工作繁忙的上班族来说，夜跑在时间安排上更为灵活。无论是长距离慢跑还是短距离冲刺跑，均可根据个人的日程灵活调整，使夜跑成为更加贴近个人生活节奏的运动方式。